王大爷是一个非常注重养生的人，年轻的时候他就喜欢运动，每天上下班还拿着保温杯喝热水。

退休之后在家闲着没事干，每天都会出去长时间的行走来锻炼，无论是春夏秋冬，家里的孩子们都不让父亲这么拼。

差不多吃吃饭，出去散个步就行了，没必要每天花那么久在外面行走，况且王大爷心脏不是特别好。

可但也是个倔脾气，他不听，他偏要觉得经常出去运动才是对身体负责。

他还说这么多年，自己身体几乎没有生过病，这是锻炼的成果。

孩子们见他这样也没辙，只能隔三差五的提醒一下，可是该来的还是来了。

这会儿已经是夏天天气逐渐走向高温，三伏天已经差不多到了，王大爷依旧每天出去行走，最少也要一个多小时。

突然这天，王大爷的孩子们接到了医院来的电话，说是王大爷因为在路边晕倒，被路人看见后打急救电话送到了医院。

这可把孩子们吓得不得了，听医生描述，是因为天气太热，王大爷长时间在户外进行运动，消耗体力，有些中暑，从而引起的心肌梗塞。

躺在病床上的王大爷悔不当初，自己怎么也没有想到只是为了锻炼，反而自己把自己送进了医院！

医生提醒老年朋友们，三伏天要到了，这3种运动最好停一停！

一、三伏天及注意事项

上文描述的王大爷，三伏天在外户外运动而引起的心肌梗塞，大家肯定觉得怎么会这么严重，不就是在外面走了走路吗？

其实对于比较年老的人来说，本身身体都不好，很多疾病往往就是因为一些比较小的因素推动而来的，包括温度比较高的三伏天。

那么什么是三伏天呢？三伏每年的小暑和处暑之间的一段日子，这段时间温度比较高，而且比较潮湿。

地表每天吸收的热量比较多，但是散发出去的比较少，地表层的热量就一层一层的累积起来，于是就会慢慢的变热。

而且，夏天本身就爱下雨，空气中的湿度不像冬天那样干燥，这也是导致天气感觉闷热的一个重要原因。

那么，在三伏天的时候，由于温度比较高，我们外出一定要避免中暑，尽量少外出，外出的话做好防晒。

我们在平时的饮食中，可以适当的吃一些苦瓜这种性凉的食物，是很适合高温来吃的，可以帮我们降火保持清凉 ，还可以缓解疲劳。

而且比较重要的一点，就是要多喝点水，而不是多喝饮料。

很多人因为三伏天炎热，就经常喝冰镇饮料和果茶，好不快活，这两样几乎成了他们夏天必不可少的东西。

这些饮料里面有大量的糖分，经常喝会升高我们的血糖，对身体健康有一定的影响。

二、三伏天，老年人不要做这三项运动

三伏天要注意的不仅仅只有上面那些，但那些同样重要，三伏天热的不仅仅只有小孩和大人，包括年纪比较大的老年人。

上文中的王大爷，在三伏天的时候外出长时间行走而造成的心肌梗塞，更是给众多的老年人敲响了重重的警钟。

三伏天老年人运动一定要适度，以下是在三伏天，老年人不要做的三项运动：

尽量不要早起晨练

这让很多老年人都备受疑惑，中午是最热的，早上是最凉快的时候，为什么最凉快的时候还不让出去运动呢？

是因为，尽管早上的温度比较低，但是因为三伏天，早上的湿度相对下午来说还是比较高的。

这让一些心脏不好的老年人可能就会有一些负担。

那么想早起晨练的老年人，其实也未必是不可，他们可以选择在室内进行晨练。

把户外的慢跑、太极、健美操换成室内的，还可以在室内进行瑜伽锻炼，累了就可以直接坐在沙发上休息。

长时间的在户外行走

这也就是文章刚开头王大爷的案例，因为温度过高，湿度大，老年人身体的器官功能会不断减退。

他们体内的水分会不断的减少，其实如果是年轻人的话还好，但是因为是老年人，他们的体力比不过年轻人，就很容易受到高温的影响。

他们很容易会头晕，恶心，想吐，这个时候就一定要停止在户外进行行走。

严重的话，他们的血液的含量会减少，血液的粘稠度会不断的升高，就很容易会造成血栓，从而引起心肌梗塞或者是脑血栓。

在户外进行剧烈的运动

三伏天如此的炎热，老年人长时间在户外进行剧烈的运动，很容易造成血管破裂。

温度过高，老年人的血管壁变硬，就会变得比较脆，如果做一些剧烈的运动的话。

比如猛的低头、弯腰，很容易让血液流向头部，从而导致血管破裂，引发脑溢血。

而且温度这么高，很容易中暑和得热射病，在高温下剧烈运动，他们的新陈代谢会非常的旺盛，得热射病之后死亡率高达80%。

如果我们真的想在户外运动的话，可以选择幅度较小的运动，比如散步，而且时间选在在晚上比较好，温度比较低。

三、三伏天，老年人的养生小妙招

可能很多老年人说三伏天一来，外出锻炼几乎是没戏，那我们这养生怎么办？

养生分为好多种，运动算是一种，而且室内的运动对人的身体也是有好处的，除了运动外，还有其他方面，对老年人养生也非常的友好。

老年人饮食清淡，是养生的一个重要节点，三伏天比较热，老年人的肠胃功能就不是很好，容易没有食欲。

所以说可以吃一些清淡，容易消化的食物，比方说自己家调的凉菜，少放一些盐，清蒸鱼，白芍虾等等。

还可以吃一些苦瓜、莲子，很多家庭在夏天的时候还会煮绿豆汤，然后把它冷藏起来。

这是一个很不错的饮食方法，酷热的天来一碗冰冰凉凉的绿豆汤，既解暑又好喝。

少吃那些糖分比较高的水果，比如说榴莲、菠萝等，这些水果比较甜，老人小孩都爱吃。

但是有些老年人患得糖尿病，不能长时间吃高糖的食物，还是尽量的克制一些，以免让疾病加重。

这个时节睡眠要充足，很多老年人晚上睡得晚，早上起的特别早，看着是早起了，但实际上睡眠时间是不够的，就会影响免疫力。

而且，这会让大家心情变得烦躁，心率不断加快，从而导致血压升高，严重的话，还会引起心血管的疾病。

如果晚上睡不着的话，建议可以用热水泡泡脚。

不要看是夏天热就不想用热水泡脚，其实泡脚非常有助于睡眠，还有助于心血管的健康。

另外，要有好的心态，控制好自己的情绪。

因为三伏天，天气比较炎热，会经常出汗，老年人也会比较烦闷，会心情低落，想发脾气。

可以找一些方法来稳住自己的心态，比如说看看书，听听音乐，来减少因为温度高而带来的烦躁。

别小看心态，如果心态比较良好的话，能够在很大程度上预防高血压、中风等一系列疾病。

最重要的是不要过度的贪凉，这个不管是老年人还是年轻人都不要做的一件事，就是贪凉。

很多人因为天气炎热，洗澡就用凉水洗，然后回空调房里休息，觉得比较解暑，但是这是万万不可以的。

如果用冷水洗澡，会让我们的心跳加快、血压升高，年轻人，偶尔几次可能什么大问题。

但如果是老年人，再加上身体不太好的，就会有大问题，他们可能会造成急性心肌梗塞、心脏骤停等严重后果。

但是基本上老年人用冷水洗澡的也不多，提醒过后大家也会注意，还有一个刺客就是空调，老年人不要长时间的在凉爽的空调房里面。

或者把温度空调的温度调的稍微高一些，太冷的话，对老年人身体也不好，可能会让他们的心血管严重收缩，从而引起心梗。

结语

三伏天比较炎热，老年人尽量不要在户外长时间的停留，也不要剧烈运动，如果实在想锻炼的话，可以考虑下室内。

而且老年人如果想在三伏天养生的话，是要综合因素来考虑的，比如说文中提到的饮食方面、睡眠方面、心态方面等。

老年人上了年纪，身体的大部分功能都在急剧的下降，很多小事，如果不注意的话，就会酿成大祸。

希望各位老年人可以好好的养护自己的身体，从生活中的各个小事抓起，健康的度过这个炎热酷暑的三伏天。

这不仅是为自己负责也是为子女负责，也要经常的到医院进行体检，看自己身体哪部分有问题，及时的进行检查治疗。

参考资料：

潇洒好好生活 2023-7-16 《三伏天需要注意的事项！》

浙江老年报 2021-7-17 《“夏练三伏”可养心护肠胃，但中老年人千万别选这几种锻炼方式，只会越练越伤》

政在讲社保 2023-7-19 《三伏天到了，老年人养生小秘诀建议收藏，4点建议胜吃补品》